「他人軸」を卒業！自分らしく生きるための第一歩とは？

他人からの評価で、自分の価値が決まると考えてしまう
人からどう思われているか、些細なことでも気になる
自分が「他人軸」なのは頭ではわかるけど、どうすれば抜け出せるかわからない・・・

ネットで上記の悩みを見つけて、つい過去の自分と重ねてしまいました。

とく

ぼく自身、20代後半頃までずっと抱えた悩みだからです

しかし、捉え方を変える練習をくりかえすうちに、変化を感じてきました。

本音を言えない。過去の日記に悩みを書いていた。

それを読んで、はたと気がついた。

最近「本音を言えない」と悩むこともないなと。自分の考えは伝えるし、できませんと断ることもある。

たしかに「本音と逆の判断だったな…」という反省はいまもある。けど昔のような悩みは少なくなったと思う♨
— とく🇩🇪│ (@dsuke8803) January 11, 2025

もちろん、「まだまだ他人軸が残ってるな」と感じることはあります。しかし、「どうすればいいか？」を知っているので対処できます。

この記事は以下の方の参考になるはずです。

人の評価が気になってしかたがない
嫌われたらどうしようと考えてしまう
誰でもいいから自分を肯定してほしい

結論から言うと、解決の糸口は「あなたがあなた自身を大切にすること」にあります。どういうことか、これから紹介しますね。

他人軸の悩みに関して、ぼくが参考にしたYouTube動画があります。記事のなかに載せているので、ぜひそちらもチェックしてみてください。

とく

音声版はこちら

もくじとじる

自分の心のコップは自分で満たす
自分で自分の心のコップを満たすとは？
でも「自分で自分を満たす」がピンとこない場合・・・
自分で自分を満たすために参考にした動画
まとめ

自分の心のコップは自分で満たす

子どもの頃から他人の意見を優先してきた人ほど、他人の評価が気になりますよね。

たとえば、

ちょっと視線が外れるだけで「あれ、嫌われたかな」と不安になる
人に会った日の帰り道で、くよくよ１人反省会
SNSで反応がないだけで落ち込む
「つまらないヤツだな」と思われたかも
あーもう、全部イヤになってきた・・・

こういう経験、ありませんか？

とく

全部、過去のぼくです

他人の評価を気にすることは、言い換えると、他人に満たしてもらっている状態です。

そうではなく「自分で自分の心のコップを満たす」という文化に変わる。これが他人軸の悩みを解決するカギです。

とく

ぼくは今も悩みはゼロではありませんが、昔ほど悩むことはなくなりました

自分で自分の心のコップを満たすとは？

「自分で自分の心のコップを満たす」をもう少しくわしく見ていきます。

人から褒められたら、自分が満たされたように感じる。反対に、相手の些細な言動や行動で「嫌われたかも…」と不安になってしまう。

相手に「満たしてもらおう」としている状態です。

でも、きっとあなたも気づいていると思うんです。人によって反応は様々だし、おなじ人でも日によって気分は違いますよね。

そもそも「相手に満たしてもらう」という考え方自体が無茶な話。これからは「自分で自分を満たす（満たせる）」という文化を受け入れる。

とく

これが変わるための一歩だと、ぼくは思います

「自分で自分の心のコップを満たす」という表現が抽象的であれば、

自分で自分をねぎらう
自分が何を感じるかを意識する
ほっとする時間を多く取る

といったことを意識してみてください。

とく

自分の機嫌は自分で取る

でも「自分で自分を満たす」がピンとこない場合・・・

とはいっても、自分で自分を満たすなんて難しいよって方も少なくないと思います。

「他人に満たしてもらう」→「自分で満たす」と、文化がガラッと変わるから無理もありません。

難しく考えずに、たとえば「心がホッとすること」を試す。これも自分を満たす行動です。具体的な行動例は、下記にツイートしました。

ホッとする瞬間をつくる。

・温かい飲み物を飲む
・散歩してみる
・ただぼーっとする
・読みたい本を読む
・好きな音楽を聞く
・自然に触れる

ホッとする瞬間に浸る。そのうち、やりたいことが自然と湧いてきます。頭で考えるのではなく、心の感覚に意識を向ける。
— とく🇩🇪│ (@dsuke8803) January 17, 2025