アファメーションを500日以上続けてきました。
僕が思う「効果的なやり方ってこうじゃないか」という仮説をまとめてみます。
この記事を読んでいる方は、すでにアファメーションを試したことがあるかもしれません。
しかし、
- 効果を感じられない
- なぜか望んでいない出来事が続く
- 正直、だんだんバカバカしくなってきた
こんな気持ちになった経験があるのではないでしょうか？
（僕も、一度や二度ではありませんでした…笑）
2024年5月から始めて約1年半。
ゆっくりではありますが、確かに変化が生まれました。
- 思いがけない “点と点がつながる” 瞬間が増えた
- 自分を責めるクセが減った
- 自分の意見を伝えられるようになった
こうした内面の変化を実感できています。
今回はこの経験をもとに、
- アファメーションを続けるための考え方
- 効果が出やすくなるやり方
をシェアします。
アファメーションの効果がないと感じた瞬間
まず「アファメーションを試す上での考え方」に通じる話をば。
冒頭でもお伝えしたように、
下記のような悩みを持った方は
少なくないと思います。
- あまり効果を感じられない
- 望んでないことばかり起きる気がする
- だんだんバカバカしくなってきた
これらを補足する考え方を含めて
シェアしていきますね。
土台の考え方があるかないかで
アファメーションの効果は
大きく変わってくると思います。
その１：あまり効果を感じられない
口癖を変えたり、理想を口にしたりしてるのに、全然効果を感じられない…。
こんな風に思ってしまったら、
そもそも「口癖を変えよう」とした事自体、自分を褒めてあげてくださいね。
そして、
心の変化って、じわじわ訪れるものです。
筋トレと同じです。
腕立てをやったその日に
腕がムキムキにはなりませんよね。
しかし、
一度身につくと
自信に繋がります。
即効性はありませんが、
持続力が高いものなんです。
その２：望んでないことが起きる
「アファメーションを唱えてるのに、望んでないことばかり起きるんだけど…」
これ、僕もよくありました。
「こんなに地道にやってんのに、何で自分ばっかり！！！」
とイライラしてました。
ですが、ここでも大事な考え方があります。
- 鏡の法則
- 遅れの法則
- バランスの法則
です。
僕はこの３つの考え方を取り入れていました。
詳しくは別の記事で紹介しますが、
「乗り越えられる壁しかやってこない」と言われるように、「望まない事」を引き寄せたのは自分自身。
向き合った先に得られるものがあるから起きている。
この考え方は最初、受け入れがたかったんですが、今は受け入れられてます。
その３：バカバカしくなってきた
「こんなことして何やってんだろう」と思ったことありませんか？
僕は下記のような時期は
もちろんありました。
アファメーションなんて、
周りに試してる人いないし、
怪しまれそうだし
でも自分ではピンときてる。
だから試してる。
けど、やっぱり効果を感じられなくて
だんだん馬鹿らしくなってくる。
バカバカしくなる事は多々ありましたが
これ自体、インナーチャイルドとの
対話だと捉えて続けていました。
インナーチャイルドとは、「心の中にいる小さな自分」です。
- 今まで感情を無視してきたじゃん
- 何を今さら・・・。
そんな心の小言を発しているんじゃないかなと思ったんですね。
だから「バカバカしい」という想いも受け止めつつ、「それでも変わりたいんだよね」と自分自身と対話するイメージです。
- そうだよね、ごめんね
- バカバカしくなるよね
- 今まで自分の感情を無視してきたからね
- それでも今からでも変わりたいと思ってるんだよね
こんな風に自分自身に声を掛けてきました。
そうすると、時間はかかりましたが、次第に反発する心の声が少なくなりました。
諦めずに声掛けすることが大事なんだと思います。
アファメーションの効果的なやり方
アファメーションの効果的なやり方と聞くと
- 効果がある例文はないのか
- いつ唱えるといいのか
- 何回唱えるといいのか
といったものを想像します。
しかし、
１年半やってみて感じるのは、
「心の土台を整えることが先」
だということです。
良い言葉を投げかけても、
受け止められない時期って
どうしてもあります。
「心のコップを満たしましょう」と聞いたことがあるかもしれません。
受け止められない時期は、
心のコップに穴が開いた状態だと
思うんですよね。
だから、次のステップが必要になります。
- 心のコップの穴を塞ぐ
- 心のコップに水を満たす
- 心のコップから水を溢れさせる
抽象的な表現なので、
具体的にどんな事をするかは
「自己受容編」でまとめているので
こちらもぜひ読んでみてください！
↓↓↓
Step1自己受容編：「自分は自分でいい」と受け入れる手順
オリジナルのアファメーションの作り方
ちなみに、自分に合うアファメーションを作る方法も書いておきます。
僕は、本から拾ったものもありますし、自分のオリジナル例文はChatGPTで作りました。
ChatGPTとやりとりを重ねて、自分の心が反応した例文を日常の中で呟いてました。
- 散歩中
- トイレの中
- 歯磨き中
- 仕事中
どこでも、ふとした時に、口に出す時もあれば、心のなかで呟くことも。
オリジナルですが、
エネルギーが下がった時に
使うアファメーションも
ついでに紹介します。
「私はエネルギーを選択し、運用する力がある」
仕事中に疲れてきた時に呟くと
不思議と気持ちが安定するんです。
ぜひご自身のアファメーションを試してみてくださいね。
まとめ
僕が１年半アファメーションを試して感じた効果的なやり方をシェアしました。
アファメーションの言葉やタイミングよりも、心の状態が大事だなと感じています。
エイブラハムの本でも、意識状態は書かれています。
気分が良くなる方を選んでみてくださいね。