以下の悩みを解決する記事です。
- デジタルデトックスは効果あるの？
- デジタルデトックスの具体的なやり方を知りたい
- 何から始めるのがおすすめ？
この記事には、ぼくがデジタルデトックスを１ヶ月やってみた結果、どのような効果があったのかを書いています。
大きな変化として、心と思考の整理ができました。デジタルデトックスによって、自分の時間を取れたことが大きな要因だと考えています。
この記事では、
- デジタルデトックスに興味がある方
- これからデジタルデトックスをやってみたい人
に向けて、ぼくが試して効果があったことをまとめていきますね。
すぐ試せる方法も紹介しているので、ぜひ参考にしてもらえるとうれしいです。
デジタルデトックスで１週間経ったころの投稿
↓↓↓
１週間ほどSNSデトックス中。
— とく🇩🇪│ (@dsuke8803) September 6, 2024
ネット上に溢れる「人生の正解はこれ」「成功とはこうである」といった情報から離れてみる。
自分はどうしたいのか？
何が大切なのか？
向き合ってるつもりでも、
無意識に他人のモノサシが
はいってくる。
思いきって距離を置くことも大切。あらためて感じた。
なぜデジタルデトックスをやろうと思ったのか？
ぼくがデジタルデトックスをはじめたきっかけは、ダラダラ時間がおおいことに気づいたからです。
デトックスの意味を辞書で調べると・・・
「デトックスとは《detoxificationの略。解毒・浄化の意》体内の有毒物・老廃物を排出すること」
実は総務省のデータでも、ネットの利用時間がどんどん長くなっていることがわかりますね。
あなたも「寝る前にすこしだけ見るつもりが、次々とリールを眺めて、気づいたら深夜０時を過ぎてた」なんて経験があるかもしれません。
また、SNSを見てると、本やサービスの紹介もおおいです。（それで本も買っちゃいました）
要するにSNSが「時間」「お金」「思考」に影響を与えているため、いったんリセットしたかったのがきっかけです。
デジタルデトックスを１ヶ月やってみた結果
ぼくはデジタルデトックスを１ヶ月やってみました。結果的に心と思考の整理ができて、とても効果を感じています。
具体的には次の変化がありました。
- 「断捨離」よりも「デトックス」が時間がかかるが効果的
- 誰かの価値観ではなく、自分はどうしたいのかが整理できた
- ひらめきを形にできた
それぞれ見ていきます。
「断捨離」よりも「デトックス」が時間がかかるが効果的
「SNS断捨離」という言葉も聞きますが、「デトックス」のほうが大事。断捨離は、一時的なものですが、新しい習慣に慣れるまでは時間がかかるからです。
SNSから距離をとることは、いますぐにできます。しかし、今までの習慣が身についているから、はじめはソワソワします。
でもしばらくすると、そのソワソワする感覚もなくなるので、はじめの辛抱です。
誰かの価値観ではなく、自分はどうしたいのかが整理できた
あなたは次のような経験はありませんか？
自分よりうまくいってるひとを見て落ち込んだり、それと比較してできてない自分にイライラしたり・・・。
SNSは、かんたんに他人の価値観がはいってきます。だからこそ、一旦SNSから離れて「自分はどうしたいのか」「どう感じるのか」をみることが大切。
外側の言葉ではなく「自分の感情」に目を向ける時間を設けたことで、心の整理ができました。
ひらめきを形にできた
アイデアやひらめきがわいてきて、さらにそれを形にすることができました（このブログの構成もその１つ）。
・・・いや、デジタルデトックスによって、アイデアやひらめきに「気づけた」というほうがしっくりきます。
ひとは１日に４万～６万回、頭のなかで考えていると言われています。
でも、たくさんの情報が邪魔をしてせっかくアイデアが浮かんでも気づいてなかったのかもしれません。
デジタルデトックスで、外の情報を取り入れないことで、自分の内側に集中できたので効果を感じています！
デジタルデトックスのシンプルで効果的な方法
それでは、ぼくが具体的に何をやったのかを書いていきます。
それがこちら。
SNSデトックスでやったこと。
— とく🇩🇪│ (@dsuke8803) September 6, 2024
✓Xとインスタ、YouTubeのアプリをスマホから削除
✓Xは「フォロー中」タブに切り替え
✓YouTubeの「おすすめ表示」をオフ
✓LINEニュース→通話記録に変更（LINEからニュースを見られなくした）
SNSを開くけど、費やす時間はかなり減った。もう少しやってみよう☺️ pic.twitter.com/jlTiTYPnCu
ぼくの場合は、
- スマホで見ることが多かった
- よくXは投稿していた
- インスタは最近は見るだけ
こういった状況。
スマホで見ることがおおいなら、アプリを消せばいいじゃん！シンプルイズベスト。
というわけで、この中でシンプルかつ効果的だったのが、SNSのアプリをアンインストールすること。
すぐにアプリを開けないので、強制的に「見れない環境」をつくれます。
アプリを削除する際に気をつけること
ただ１つ注意点があります。
それが「下書き」データは消えてしまうこと。下書きが溜まっている人は特に要注意ですね。
とはいえ、断捨離だと思えばいい機会かもしれません。「いつか投稿しよう」のいつかはやってきませんからね（自戒）。
SNS断食するため、いったんXをアンインストール。下書きが全部消えてしまった🫠
— とく🇩🇪│ (@dsuke8803) June 20, 2024
とりあえず投稿しておくのが吉ですね。
だいぶ溜まってたし、断捨離できてむしろすっきりしたと切り替えるしかないっ！
とはいえSNSから離れると取り残される不安がある方へ
ここまでデジタルデトックスの話をしてきました。とはいえ「アプリをアンインストールしよう！」といって、スパッとやめられない人だって少なくないと思います。
ぼくは次のようなことが、不安にありました。
- 他の人からどう思われるだろう
- せっかく続けてきたのに・・・
- 情報を取りそこねるんじゃないかな
頭では「誰も気にしてない」のはわかるんですけどね。どうしても周りの目や取り残されるような不安を感じてました。
それだけ「SNSの習慣」「情報のインプット習慣」が染み付いちゃってるんでしょう。
１ヶ月やってみてわかったんですけどね、大丈夫です。そこは安心してください！
それでも不安に思う方は、「自分の価値観を取り戻す」ことをやってみるといいかもしれません。興味がある方はこちらの記事も参考にしてみてくださいね！
デジタルデトックスで自分の時間を持つことが大切
デジタルデトックスを１ヶ月やってみた体験談を書きました。これで終わりではなく、引き続きSNSに時間を奪われないよう注意していきます。
- 自己肯定感が下がる
- 他人と比べて落ち込んでしまう
- 自分との時間を取りたい
といった方はぜひ試してみてください。
それでは次の記事でお会いしましょう。
